初心者目線のダンシング 平成25年12月10日(火)

初心者目線のダンシング 平成25年12月10日(火)



今日はほぼ一日仕事。
のはずが、、、

時間があいた!
午後1時から午後四時まで3時間。

急げ、観音山へ。
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………

ダンシングをすると疲れる。
ダンシングをすると大腿四頭筋(ふともも前面)が笑う。

これは、当たり前なことだけど、、、

ふとももだけを鍛えればいいの?
ダンシングをするうえで、ちょっと大切な筋肉って他には?


先日から、大谷の急坂でダンシングをつづけていることで、上体を支える力が足りないことに気が付いた。
つまり、

上腕二頭筋
大胸筋

長距離ロードにはほとんど必要ないといわれる筋だが、ヒルクライムと平坦ロードとは別物だ。

ということで、主に「腕」の力を鍛えよう。

………

だからといって、ダンシングばかりやっていると、、、
大腿四頭筋が先に疲れてしまう。
上腕二頭筋の練習にならない。

どうすればいいか?

重いギアで、シッティングで、さらに前傾姿勢を強くとると、まるでダンシングの上半身のようになる。
これで上腕二頭筋と大胸筋の練習になる。

これで、大嫌いな懸垂や腕立て伏せをしなくて済むぞ。


………

今日の練習

1 観音山メインコース~キャンプ場コース アウター3速
2 大谷 インナー3速
3 大谷 インナー3速
4 天空 インナー2速
5 大谷 インナー2速シッティング
6 大谷 インナー2速シッティング
7 天空 インナー2速シッティング + ラストもがき

天空、大谷コースガイド
 観音山コースガイドへ )

意外と、最初のアウター3速キャンプ場コースがつらかった。
しかし、もはや10%程度の坂なら、アウター3速以上は常識、というか義務だよね。天狗。

ラストもがきではほぼ全部を出し切ってフラフラ。
観音山から自宅までは10㎞。
無事に帰れるかな。


その帰り道。
「焼きまんじゅう屋」は火曜日定休。

そのかわり、今日はここで休憩。
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「ヤマコー」うまい。
ま、肉屋の店頭販売がまずいわけないよね。


さらに、、、

4時に帰宅。
残りの仕事をすませて「遅い昼食」へ。
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明るいうちから飲むビールって、どうしてうまいの?

自転車に乗ったあとのビールって、どうしてうまいの?
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by akogarehotel | 2013-12-11 16:45 | 本気のサイクリング | Comments(0)  

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