2015. ローラー回転数 平成29年3月10日(金)
ローラー回転数 平成29年3月10日(金)
先日、ツキノ杯のときに、かなえくんから、
『 いつも、どんだけ自転車に乗っているんですか? 』
と聞かれたので、
「 だいたい20kmダッシュとか、かな。 」
とお答えした。
ゆっくり説明するような状況ではなかったので、簡単な返事だったけど、
実際、20kmダッシュなんてするか??
するけど、練習内容としては単調すぎてあまり好ましくないかも。
★★★
3月7日(火)
「やる」と言った以上、やってみよう。
午前中で仕事が終わり、午後は家事のみ。その合間に。
up 3km
① 20km : 43km/h, 115cad
down 2km
easy 1km
②hard 1km : 44km/h, 120cad
easy 1km
③hard 1km : 44km/h, 120cad
down 2km
合計31km
cad = ケイデンス(1分間あたりの片側のペダルの回転数)
120cad = 1秒間に2回
ギア6速:50-17(2.94)
20kmダッシュは、よく言えば「スタミナ練」、悪く言えば「根性練」。
根性じゃ、何も解決しないし。
本来なら、ケイデンス120で回すべきだけど、気が遠くなりそうなので無理。
時間にして、約30分。セカオワのDVDがなかったら、途中でやめてますね。
一通り疲れたところで、最後に120回転で1km。
この時点では太ももがヘロヘロのはず。太ももを使わないで120回転を出す練習です。
(そもそも太ももは最初っから使っちゃいけない。でも、無意識にいつの間にか使ってしまっている。)
帰宅して家の掃除。
掃除機が重い…
★★★
3月8日(水)
同じく、午前中だけ仕事。午後の家事の合間に。
up 3km
① 6km : 44km/h, 120cad
loosen 2km
② 6km : 42km/h
loosen 2km
③ 6km : 40km/h, 120cad【*】
down 2km
合計 27km
【*】ギア5速:50-19(2.63)
だらだら続けるよりは、飽きないようにメリハリつける。
①でほぼ出し切る。②③は結局のところ、根性練習かも。
③はギアを下げて120回転。回転数を維持する練習は、体が悲鳴をあげて、汗がダラダラと流れる。健康にいいのか悪いのか、僕にも分からない。
★★★
3月9日(木)
3月10日(金)
午後は仕事。昼休みだけ練習。時間がないので、短時間集中型。
up 2km
① 8km : 40km/h, 120cad【*】
down 2km
② 1km : 44km/h, 120cad
down 2km
合計 15km
up 2km
① 6km : 44km/h, 120cad
down 2km
② 3km : 50km/h, 120cad【**】
down 2km
合計 15km
【*】ギア5速:50-19(2.63)
【**】ギア7速:50-15(3.33)
(実業団の練習などは)本来なら120回転を1時間は続けないとけないらしい。
いや、「いけない」なんて誰も言ってないけど。。
メニューの②は、
『 終わったと思ったところから、最後の1踏み、2踏みが本当の力になる。 』
という趣旨の練習です。
昨日のブログのとおりです。
20分そこそこの練習だけど、午後の仕事に支障があるので、結構、身についている様子。
………
今後の予定。
3月:回転数重視(ローラー)
4月:パワー重視(可能な限り現地)
5月:調整+マッサージ
そして、
5月21日 セコ君を蹴散らす
by akogarehotel | 2017-03-11 14:20 | 本気のサイクリング | Comments(2)
ゼロからの組み立ては、もちろん難しいですが、
例えば、車に載せる、電車に載せるためなら、ホイールを外せばいい。
それくらいなら、誰でも簡単にできます。
もちろん、サドル、ペダル、ハンドルくらいも簡単です。
ギア、クランク(ペダルの軸)の付け替えは難しいし、むしろ素人がやって壊しかねないので、お店に任せます。
もしかして、何か持ってるの?
じゃぁ、乗りましょう!