2018. ダイエット努力中 平成29年3月17日(金)
ダイエット努力中 平成29年3月17日(金)
マラソンとか、ランニングとか、大嫌いなんですけど。。。。
ハルヒルに向けて、あとやれることといえば体重。
最も効果的なダイエット法は「走ること」と信じているので、積極的にマラソン練習を取り入れてみる。
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3月14日(火)
大渡でランニングマシーン。
そういえば、骨折以来(正月)、というか、肺炎以来(9月)、走っていない。
2km 時速15km
2km 時速14km
5km 時速13km
upとdownを含めて、12km。1時間も走り続けた。
800カロリー。こんだけ走って、やっとファミレス一回分。
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3月15日(水)
激烈な筋肉痛。久しぶりなのに、走りこみすぎた。
でも、暇があるときに走っておきたい。再び、大渡で。
3km 時速14km
2km 時速13km
マシーンがサンドイッチを食べていいと言っているので、ハトポへ。
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持続的に腹筋を使い続けることが、ダイエットへの近道(と信じている)。
ボクシングの選手のように、腹筋を100回するよりは、「腹筋を使って走る」ことができれば、より効果的(なはず)。
しかし、ただ走るだけではダメ。ゆっくりバタバタ走ってては腹筋を使っていない。
腹筋を使って走らないといけない。
胸をはって、背筋を伸ばして、わずかに前屈で、小またで回転数重視で、おしり(大臀筋)と太もも背面を意識して、
なおかつ、限界に近いそこそこのスピードで走り続ける。
スピード次第で腹筋の発動性が違ってくる。
一定のスピードを維持しないといけないから、ランニングマシーン必須。
ちなみに、時速15㎞は、ランの人たちの表現では、「キロ4分」。
いわゆるひとつの「速い人」の目安。5kmを20分。10㎞を40分で走れる。
そして、僕のはいている靴も「キロ4分用」。
そりゃ速いよ、5kmは無理、2kmで限界だよ。。。
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4月の前橋マラソンで医務室を担当します(予定)。
つい先日の名古屋マラソンでは心肺停止3人!
たとえ僕でも、一度に三人は相手にできません。
ご参加の皆様、俺の手をわずらわせないでください。
by akogarehotel | 2017-03-17 23:59 | 本気のサイクリング | Comments(7)
頑張りすぎだよオイ。
・・・
前橋マラソン、気が付いたら参加者側に回ってたりして(笑)
でも、医務室には運ばれてこないですよ( ´ ▽ ` )ノ
JUNさん
まだ未公開情報ですが、
AEDを運搬しながらの移動医務室です。
もちろん、シャア専用自転車で。
むしろ心肺停止以外なら、誰かが適当にやっといてよ、って感じ。
同時に3人は無理だけど、一日に3人なら不可能ではない。
三倍!とか言ったら、不謹慎で首になりそうですが。
今から、服装を何にするか考え中です。あまり不謹慎にならないように。