2062. 1週前追いきり 平成29年7月28日(金)
1週前追いきり 平成29年7月28日(金)
前半がまじめな話。
後半が普通の話。
試合で緊張するのは、練習していない証拠。
しっかり練習していれば、試合が楽しみで仕方ないから緊張なんてしない。
………
イシケンさんとお知り合いになったことで、彼らの「練習法」を少し感じ取ることができた。
これまでは、(大学水泳部時代までは)
長距離選手は、ひたすら長距離を泳ぎ続け、練習でも「距離」を重視していた。
たとえば、800m×3 とか、
泳ぎながら眠ってしまいそうな練習をしていた。
この練習で、もちろん持久力は強化されるが、持久力だけでは水泳もトライアスロンも不満なんだよね。
足りないのは「筋力」。
筋力をつける練習は「もがき」。
短い距離でいいから、無酸素状態で限界近くまで体をいじめて、休憩時間を長めに取って、また無酸素でいじめて、、を繰り返す。
たとえば、
50m×6 1'00 (limit 0'40) ×4(set rest 2')
ただし、無酸素練習は、ほんとにきつい。
練習後もきつい。
夜もきつい。
そのぶん、筋肉が育っているわけだけど。
しかし、その疲れを試合に持っていくわけにはいかないから、無酸素パワー練習ができるのは試合前1週間まで。
また、できあがった筋肉を維持するのも大変なので、(プロじゃないんだから)あまり早くから育てても面倒。
せいぜい試合前1ヶ月が限界。
ということで、先週から今週は、とことん体をいじめる無酸素練習をやってる。
水泳も自転車もランも。
………
水泳は上記のとおり:
100×8 (2分) limit 1'20
自転車(ローラー):
時速45kmで2km(6速、ケイデンス125)
500mゆっくり流す
以上を5回繰り返す
ラン:
時速16kmで1km
500mゆっくり
時速15kmで2km
以上をできるだけ?
今週の2部練結果
23日(日) ラン(藤岡)、水泳
24日(月) 水泳、自転車
25日(火) 水泳
26日(水) ラン(大渡)、自転車
27日(木) 水泳、自転車
28日(金) 水泳、自転車
29日(土) 自転車、ラン(大渡)
よくもこんなに。
仕事どころじゃないな。
問題は、明後日から夏休み期間になること…
先日、大渡の「ローラー」で10km走ってみた。
ちなみに、10km連続で走ったのは人生初。
最初に500m徒歩部分を含むタイム。
10kmマラソンとか、冗談じゃない。体重が2kg減った。
ウォークマンが充電切れで音楽が聴けなかったので、さらにダメージマシマシでした。
by akogarehotel | 2017-07-29 13:51 | トライアスロン | Comments(3)
私も最近ダイエット目的で、ロードバイクを購入したのですが、いつかトライアスロンに挑戦したいと思っています。
すごい練習量ですね。
参加にさせていただきます。
すみません
夏休みのため、返事が遅くなり、申し訳ありません。
トライアスロンは、お金と時間が3倍かかるスポーツです。そのため、若い人は手を出しにくく、むしろ30代、40代で始める人が多いようです。
是非、ロードバイクの次に、トライアスロンを目指してください。
ロードバイクを買った当初のご注意は、
・なるべく毎日乗る
・パンク修理を習得する
です。偉そうに、すいません。