やっぱり体幹筋 平成26年11月25日(火)
やっぱり体幹筋 平成26年11月25日(火)
ちょっとした理由があって(詳細は省きます)、しばらく練習をしなかった。
練習をサボっていた。
というよりは、
練習したいのを我慢していた、という感じ。
私のレベルで「練習」なんて表現するのは本当におこがましいし、
楽しいなんて言っているうちは「練習」とは言わないだろ、
という聖域には触れずに、
10日間、ロードとピストに乗らなかった。
(通勤のためにママチャリには乗ったが、距離はせいぜい1日10㎞。)
すると、なんということでしょう!
………
たったの10日間の生活変化なのに、なんだかお腹のあたりが大きくなった?
そして、11月21日の金曜日。
10日ぶりにローラーに乗ってみた。リハビリ気分でロードに。
そしたら、
体がフラフラ。
疲れてではなくて、体が固定されないでフラフラ。
ペダルを回していて、上体が前後左右に揺れてしまい、落ち着かない。
引き足を意識して回したいのに、いつの間にか前傾姿勢になって踏み足になってる…
だから、あっという間に疲れてしまう…
距離20㎞を回すのが精一杯。
でも、せっかくの練習なので、気が遠くなりかけながら25kmまでがんばって、で、そこで終了。。。
なんで?
理由は簡単。
当たり前な言葉だけど、体幹筋。
(体幹筋とは、腹筋とか、背筋とか、腸腰筋とか、脊柱起立筋のこと。)
練習をさぼったので体幹筋が劣化した。そのために上体が固定されず、運動にロスが多くなってしまった。
たった10日間のサボりで、変化を感じるくらいに落ちてしまうんだね。
というか、劣化を感じるくらいに、いつの間にかそこそこ筋肉がついていたんだね。逆にうれしかった。
………
じゃぁ、体幹筋って、どうやって鍛えるの?
スポーツクラブでいろんな器具を使って体幹筋(腹筋、背筋)を鍛える、なんてことをテレビでやっている。スポーツクラブの宣伝だね。
それが継続できる人は、それでいいけど、そんなの楽しくないでしょ?
楽しいと思いながら体幹筋を鍛えたいなら、
自転車と水球。
自転車:
ロードバイクで3本ローラー。
DVDやスカパーを見ながら時速30kmでいい。1日30分で十分。ただし、毎日。
水球:
経験者なら実感しているはず。
立ち泳ぎ(巻き足という)は、ひたすら腹筋と背筋を使う。水球の試合ではクロール(フロントという)で泳いでいる時間よりも、立ち泳ぎで浮いている時間のほうが圧倒的に長い。
だから、いつの間にか腹筋背筋が鍛えられ、僕のように、麻雀の時間と水球の練習時間が同じである高校生でさえ、腹筋がきれいに割れてくれる。
しかし、どちらとも、練習をやめれば、あっという間に退化するのは上述のとおり。
私の場合、大学に入って、水球から競泳にかわった途端に、おなかが恥ずかしいことになりました。水泳(競泳)は肩まわりの筋肉は育つんだけど、必要以上の腹筋はあまり育たないんです。
てことは、
ロードバイクを速くなりたいなら、水球をしろってこと?
笑っちゃうくらいに、自己中心的な意見だけど、あながち間違いでもないし。
………
22日からの連休は、再び練習がお休み。
連休は家族で八ヶ岳へ。
富士山も見えるくらいの超絶好天。
ただし、今回は自転車なし。
………
そして、今日。
無理をすれば休日っぽい火曜日。
欲求不満を解消すべく、「八ヶ岳自走。今度は小淵沢。」を目論んでいたら、雨。。。
潔くあきらめて、ローラーで「1時間走」をやってみた。
時速40kmから47㎞で距離40km。もちろん、後半の20㎞はヘトヘト。
たぶん、八ヶ岳自走と同じレベルで疲れた。
明日からもしっかり練習しましょう、と痛感。
ちなみに、ツールド八ヶ岳のコースは今月で冬季閉鎖となった。途中の八千穂国際スキー場までは行けるが、ゴールの麦草峠まで行けるのは、来年のレース当日となります。
ちょっとした理由があって(詳細は省きます)、しばらく練習をしなかった。
練習をサボっていた。
というよりは、
練習したいのを我慢していた、という感じ。
私のレベルで「練習」なんて表現するのは本当におこがましいし、
楽しいなんて言っているうちは「練習」とは言わないだろ、
という聖域には触れずに、
10日間、ロードとピストに乗らなかった。
(通勤のためにママチャリには乗ったが、距離はせいぜい1日10㎞。)
すると、なんということでしょう!
………
たったの10日間の生活変化なのに、なんだかお腹のあたりが大きくなった?
そして、11月21日の金曜日。
10日ぶりにローラーに乗ってみた。リハビリ気分でロードに。
そしたら、
体がフラフラ。
疲れてではなくて、体が固定されないでフラフラ。
ペダルを回していて、上体が前後左右に揺れてしまい、落ち着かない。
引き足を意識して回したいのに、いつの間にか前傾姿勢になって踏み足になってる…
だから、あっという間に疲れてしまう…
距離20㎞を回すのが精一杯。
でも、せっかくの練習なので、気が遠くなりかけながら25kmまでがんばって、で、そこで終了。。。
なんで?
理由は簡単。
当たり前な言葉だけど、体幹筋。
(体幹筋とは、腹筋とか、背筋とか、腸腰筋とか、脊柱起立筋のこと。)
練習をさぼったので体幹筋が劣化した。そのために上体が固定されず、運動にロスが多くなってしまった。
たった10日間のサボりで、変化を感じるくらいに落ちてしまうんだね。
というか、劣化を感じるくらいに、いつの間にかそこそこ筋肉がついていたんだね。逆にうれしかった。
………
じゃぁ、体幹筋って、どうやって鍛えるの?
スポーツクラブでいろんな器具を使って体幹筋(腹筋、背筋)を鍛える、なんてことをテレビでやっている。スポーツクラブの宣伝だね。
それが継続できる人は、それでいいけど、そんなの楽しくないでしょ?
楽しいと思いながら体幹筋を鍛えたいなら、
自転車と水球。
自転車:
ロードバイクで3本ローラー。
DVDやスカパーを見ながら時速30kmでいい。1日30分で十分。ただし、毎日。
水球:
経験者なら実感しているはず。
立ち泳ぎ(巻き足という)は、ひたすら腹筋と背筋を使う。水球の試合ではクロール(フロントという)で泳いでいる時間よりも、立ち泳ぎで浮いている時間のほうが圧倒的に長い。
だから、いつの間にか腹筋背筋が鍛えられ、僕のように、麻雀の時間と水球の練習時間が同じである高校生でさえ、腹筋がきれいに割れてくれる。
しかし、どちらとも、練習をやめれば、あっという間に退化するのは上述のとおり。
私の場合、大学に入って、水球から競泳にかわった途端に、おなかが恥ずかしいことになりました。水泳(競泳)は肩まわりの筋肉は育つんだけど、必要以上の腹筋はあまり育たないんです。
てことは、
ロードバイクを速くなりたいなら、水球をしろってこと?
笑っちゃうくらいに、自己中心的な意見だけど、あながち間違いでもないし。
………
22日からの連休は、再び練習がお休み。
連休は家族で八ヶ岳へ。
富士山も見えるくらいの超絶好天。
ただし、今回は自転車なし。
………
そして、今日。
無理をすれば休日っぽい火曜日。
欲求不満を解消すべく、「八ヶ岳自走。今度は小淵沢。」を目論んでいたら、雨。。。
潔くあきらめて、ローラーで「1時間走」をやってみた。
時速40kmから47㎞で距離40km。もちろん、後半の20㎞はヘトヘト。
たぶん、八ヶ岳自走と同じレベルで疲れた。
明日からもしっかり練習しましょう、と痛感。
ちなみに、ツールド八ヶ岳のコースは今月で冬季閉鎖となった。途中の八千穂国際スキー場までは行けるが、ゴールの麦草峠まで行けるのは、来年のレース当日となります。
by akogarehotel | 2014-11-26 13:10 | 本気のサイクリング | Comments(2)
Commented
by
rosuket
at 2014-11-27 08:14
x
三本ローラー、最近毎日乗ってます。スカパー見ながら…
やっと両手離しができるようになりました。
次は着替えに挑戦したいと思いますwww
やっと両手離しができるようになりました。
次は着替えに挑戦したいと思いますwww
0
Commented
by
akogarehotel at 2014-11-29 01:04