ケイリン用の練習 平成28年6月2日(水)
ケイリン用の練習 平成28年6月2日(水)
ハルヒルが終わったので、
次のレースは6月26日の取手ケイリン(茨城県民自転車競技大会(スポーツエントリーで絶賛受付中))。
練習内容をヒルクライムからケイリン用に変更しよう。
つまり、もがき。
ひたすら、もがけ。
★ケイリン練習、その1「ポエムもがき」
赤城ヒルクライム用の練習コース「天使」のとなりの「ポエム」。
(→リンク)
コースの終盤に、8%と11%の坂がある。それぞれ距離は200mくらい。
そこを「全力」で出し切る。
ママチャリなので、当然、踏みっぱなし。
大腿四頭筋をどれだけいじめられるか。それが練習。
坂が終わったところで、立っていられないくらいに出し切れるのが理想だけど、ローディはそこまで出し切れない。それがローディの長所とも言えるが、
『 なんで、俺は、はけないんだよ! 』
(石渡治さんの「オッズ」参照。このフレーズの意味が理解できない人は、赤城HC参加自粛。)
ちなみに「ポエム」のゴール。
ポエムの外で、ぜーぜー、はーはー言ってるなんて、俺くらい。
それはそれで恥ずかしい。
一方、ポエムから見る前橋は絶景。
………
★ケイリン練習、その2「セカオワもがき」
別に、セカオワじゃなくてもいいんだけど、
DVD(またはCD)を聴きながらピストで3本ローラー。
曲の1番部分だけをもがく。
間奏から2番以降は流す。
それを6本から8本。
曲の長さにもよるが、平均して、
1分半もがいて、3分流す。
1分半って、長いよ。
バラード系の曲だと、もっと長かったりするから、、、
「 まだかよー 」的な。
1本終わるごとに、流すというか、停まって休憩。
もう足が回せない、というくらいに出し切るのが理想。
8本もやったら、夜には自宅の階段が上れなくなってます。
この練習は、もちろん、ポイントレースを想定している。
★ポイントレース(ピスト)
バンクを60周(24km)。
2km(5周)ごとに、通過順位4位までにポイント。
そのポイントの合計で順位を競う。
簡単に言うと、「ケイリン12回ぶん」。
3周半流して、1周半もがく。それを12回。
気絶しそうだな。
1日の開催全部(12レース)に出場するようなもんだ。
………
上のピストの写真。
リバプールのユニフォームが写ってますね。
そして、現在、WCCFがリバプールキャンペーン中!
WCCFもやらなきゃいけないから、忙しいんだよ。
ついでに、
インテルカリッソも欲しいから、さらに忙しいんだよ!
(インテルカリッソが出たおかげで、マウロサラテなんていうExを買ってしまった。セガさん、なかなかやりますね。)
ハルヒルが終わったので、
次のレースは6月26日の取手ケイリン(茨城県民自転車競技大会(スポーツエントリーで絶賛受付中))。
練習内容をヒルクライムからケイリン用に変更しよう。
つまり、もがき。
ひたすら、もがけ。
★ケイリン練習、その1「ポエムもがき」
赤城ヒルクライム用の練習コース「天使」のとなりの「ポエム」。
(→リンク)
コースの終盤に、8%と11%の坂がある。それぞれ距離は200mくらい。
そこを「全力」で出し切る。
ママチャリなので、当然、踏みっぱなし。
大腿四頭筋をどれだけいじめられるか。それが練習。
坂が終わったところで、立っていられないくらいに出し切れるのが理想だけど、ローディはそこまで出し切れない。それがローディの長所とも言えるが、
『 なんで、俺は、はけないんだよ! 』
(石渡治さんの「オッズ」参照。このフレーズの意味が理解できない人は、赤城HC参加自粛。)
ちなみに「ポエム」のゴール。
ポエムの外で、ぜーぜー、はーはー言ってるなんて、俺くらい。
それはそれで恥ずかしい。
一方、ポエムから見る前橋は絶景。
………
★ケイリン練習、その2「セカオワもがき」
別に、セカオワじゃなくてもいいんだけど、
DVD(またはCD)を聴きながらピストで3本ローラー。
曲の1番部分だけをもがく。
間奏から2番以降は流す。
それを6本から8本。
曲の長さにもよるが、平均して、
1分半もがいて、3分流す。
1分半って、長いよ。
バラード系の曲だと、もっと長かったりするから、、、
「 まだかよー 」的な。
1本終わるごとに、流すというか、停まって休憩。
もう足が回せない、というくらいに出し切るのが理想。
8本もやったら、夜には自宅の階段が上れなくなってます。
この練習は、もちろん、ポイントレースを想定している。
★ポイントレース(ピスト)
バンクを60周(24km)。
2km(5周)ごとに、通過順位4位までにポイント。
そのポイントの合計で順位を競う。
簡単に言うと、「ケイリン12回ぶん」。
3周半流して、1周半もがく。それを12回。
気絶しそうだな。
1日の開催全部(12レース)に出場するようなもんだ。
………
上のピストの写真。
リバプールのユニフォームが写ってますね。
そして、現在、WCCFがリバプールキャンペーン中!
WCCFもやらなきゃいけないから、忙しいんだよ。
ついでに、
インテルカリッソも欲しいから、さらに忙しいんだよ!
(インテルカリッソが出たおかげで、マウロサラテなんていうExを買ってしまった。セガさん、なかなかやりますね。)
by akogarehotel | 2016-06-02 12:44 | 本気のサイクリング | Comments(5)
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rosuket
at 2016-06-03 21:22
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明日は碓氷峠で四頭筋鍛えてきます!
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akogarehotel at 2016-06-04 05:11
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はるかな
at 2016-06-05 21:14
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木曜日の夜、ママチャリ天使で封印していた、「たちこぎ」を少しばかりしたところ、またまた膝にダメージを与えてしまったようです。
ママチャリ天使も週1行ければ「まし」な程、練習量が減少しています。
ママチャリ天使も週1行ければ「まし」な程、練習量が減少しています。
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akogarehotel at 2016-06-06 15:26
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マサノリ「バッジョはいいねぇ」ツキノ
at 2016-06-11 11:08
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